स्वास्थ्य लाभहरूको लागि प्राकृतिक हरियो चिया निकासी को सिफारिस गरिएको खुराक के हो?

स्वास्थ्य लाभहरूको लागि प्राकृतिक हरियो चिया निकासी को सिफारिस गरिएको खुराक के हो?

प्राकृतिक को सिफारिस गरिएको खुराक हर्वल चिया निकाल्ने स्वास्थ्य लाभका लागि व्यक्तिको स्वास्थ्य स्थिति, उमेर, तौल, र क्याफिनको प्रतिरोधको गणना गर्ने केही घटकहरूको आधारमा परिवर्तन हुन सक्छ। यसबाहेक, हरियो चिया निकासी पूरकहरूमा गतिशील यौगिकहरूको एकाग्रता उत्पादनहरू बीच परिवर्तन हुन सक्छ।

यद्यपि, सामान्य स्वास्थ्य लाभहरूको लागि, धेरै विचारकर्ताहरूले प्रति दिन लगभग 250 देखि 500 ​​मिलिग्राम हरियो चियाको अर्क खानु धेरैजसो वयस्कहरूको लागि सुरक्षित र बाध्यकारी हुन्छ भनेर सिफारिस गर्दछ। यो खुराकले सामान्यतया 3 देखि 5 गिलास पकाएको हरियो चियाको अनुपात दिन्छ।

यो नोट गर्न आवश्यक छ कि हरियो चिया निकासी पूरक शक्ति मा व्यापक रूपमा परिवर्तन हुन सक्छ, त्यसैले यो वस्तु नाम मा निर्माताको सुझाव खुराक पछि लिन आधारभूत छ। केही पूरकहरूमा गतिशील यौगिकहरूको उच्च सांद्रता हुन सक्छ, त्यसैले कम खुराकबाट सुरु गरी निरन्तर रूपमा विस्तार गर्न सल्लाह दिइन्छ।

समाधान वा अवस्थित कल्याण अवस्थाहरूसँग कुनै पनि सम्भावित सहज विचार गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हृदय संक्रमण, उच्च रक्तचाप, वा असहजता अव्यवस्थित जस्ता केहि उपचारात्मक अवस्था भएका व्यक्तिहरूले ग्रीन टी एक्स्ट्र्याक्टको आफ्नो प्रवेशलाई रोक्न वा केही समय भर्खरै पूरक सुरु गर्न स्वास्थ्य सेवा प्रवीणसँग सल्लाह लिन आवश्यक पर्दछ।

समग्रमा, जहाँ हरियो चिया निकासीले यसको एन्टिअक्सिडेन्ट र अन्य बायोएक्टिभ यौगिकहरूको कारणले विभिन्न कल्याणकारी फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, सन्तुलन र खुराकको व्यक्तिगतकरण यसको सम्भावित फाइदाहरू अधिकतम बनाउनको लागि महत्वपूर्ण छ र कुनै पनि सम्भावित जोखिमहरू कम गर्न।

परिचय:

हर्वल चिया निकाल्ने यसको विभिन्न कल्याण लाभहरूको लागि परिचित एक प्रसिद्ध पूरक हो। हरियो चिया निकासी प्रयोग गर्दा मुख्य चिन्तनहरू मध्ये एक आदर्श स्वास्थ्य लाभहरूको लागि फिटिंग खुराक निर्णय गर्नु हो।

हरियो चिया बुझ्दै निकाल्ने:

खुराक प्रस्तावहरूमा उत्खनन गर्नु अघि, हरियो चियाको निकासी के हो र यो कसरी पकाएको हरियो चियाबाट भिन्न हुन्छ भनेर थाहा पाउनु आवश्यक छ। हरियो चिया निकासी क्यामेलिया सिनेन्सिस बिरुवाको टेक अफबाट निर्धारण गरिन्छ र पकाएको हरियो चियाको तुलनामा अत्यधिक केन्द्रित हुन्छ। यो एकाग्रताले हरियो चियामा पाइने उपयोगी यौगिकहरूको थप बलियो खुराकको लागि अनुमति दिन्छ, जस्तै क्याटेचिन र एन्टिअक्सिडेन्टहरू।

हरियो चिया निकासी क्यामेलिया सिनेन्सिस बिरुवाको टेक अफबाट निर्धारण गरिन्छ, उही बिरुवालाई हरियो चिया बनाउन प्रयोग गरिन्छ। यो बायोएक्टिभ यौगिकहरूमा केन्द्रित छ, क्याटेचिन र फ्लेभोनोइडहरू जस्ता पोलिफेनोलहरू गणना गर्दछ, जुन तिनीहरूको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू र सम्भावित कल्याण लाभहरूको लागि परिचित छ।

एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू: ग्रीन टी एक्स्ट्र्याक्ट पोलिफेनोलहरूमा धनी हुन्छ, विशेष गरी एपिगालोकाटेचिन ग्यालेट (EGCG), जुन बलियो क्यान्सर रोकथाम एजेन्टहरू हुन् जसले शरीरमा फ्री रेडिकलहरूलाई बेवास्ता गर्न मद्दत गर्दछ। फ्रि रेडिकलहरू अस्थिर कणहरू हुन् जसले कोशिकाहरू, DNA र तन्तुहरूलाई अक्सिडेटिभ हानि पुर्‍याउन सक्छ, परिपक्व हुन र क्यान्सर, हृदय रोग, र न्यूरोडिजेनेरेटिभ विकारहरू जस्ता निरन्तर संक्रमणहरूको सुधारमा योगदान पुर्‍याउँछ।

स्वास्थ्य लाभहरू: बारे विभिन्न विचारहरूले सिफारिस गरेका छन् कि हरियो चिया निकासीले स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, जसमा:

मुटुको कल्याण: हरियो चियाको अर्कले एलडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाएर, रक्तनलीको कामलाई अगाडि बढाएर, जलन घटाएर र रगतको थक्का बन्ने खतरालाई कम गरेर हृदयाघातलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तौल व्यवस्थापन: केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि हरियो चियाको निकासीले पाचन प्रणाली विस्तार गरेर, थर्मोजेनेसिस (तातो उत्पादन), र फ्याट अक्सिडेशन अपग्रेड गरेर वजन दुर्भाग्य र बोसो जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।

संज्ञानात्मक कार्य: हरियो चिया निकासीमा रहेको पोलिफेनोलहरूले मस्तिष्कको कल्याण र संज्ञानात्मक कार्यलाई अक्सिडेटिभ धक्काबाट न्यूरोनहरू सुरक्षित गरेर, जलन घटाउने, र न्यूरोप्लास्टिकिटीलाई अगाडि बढाउन सक्छ।

क्यान्सरबाट बच्ने: हरियो चिया निकासीको एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूले केही प्रकारको क्यान्सरको सम्भावनालाई कम गर्न, स्तन, प्रोस्टेट, कोलोरेक्टल र फोक्सोको क्यान्सरको सम्भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने प्रस्तावको बारेमा सोच्दछ, यस तथ्यको बावजुद थप सोधपुछ। यी निष्कर्षहरू पुष्टि गर्न आवश्यक छ।

रगतमा चिनीको दिशा: हरियो चिया निकासीले रक्त शर्कराको स्तर नियन्त्रण गर्न र अप्ठ्यारो प्रभावलाई अगाडि बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, सम्भवतः क्रमबद्ध 2 मधुमेह र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको सम्भावनालाई कम गर्दछ।

सूत्रहरू: हरियो चिया निकासी विभिन्न आकारहरूमा पहुँचयोग्य छ, क्याप्सुलहरू, ट्याब्लेटहरू, पाउडरहरू, र तरल पदार्थहरू। गतिशील यौगिकहरूको एकाग्रता वस्तुहरू बीचमा परिवर्तन हुन सक्छ, त्यसैले यो एक वैध ब्रान्ड चयन गर्न र निर्माताको निर्धारित खुराक पछि लिनको लागि मौलिक छ।

क्याफिन पदार्थ: हरियो चिया निकासीमा क्याफिन हुन्छ, तथ्यको बावजुद योग एकाग्रता र तयारी रणनीतिको आधारमा परिवर्तन हुन सक्छ। जहाँ क्याफिनले यसको दावी फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै विस्तारित तीक्ष्णता र पाचन प्रणाली, क्याफिनलाई स्पर्श गर्ने मानिसहरूले हरियो चिया निकासी पूरकहरू प्रयोग गर्दा उनीहरूको प्रवेशमा सावधान हुनुपर्छ।

सुरक्षा र चिन्तन: जहाँसम्म हरियो चियाको निकासी धेरैजसो व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित मानिन्छ जब नियन्त्रणमा खाइन्छ, माथिल्लो भर्नाले विरोधी प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै पेट सम्बन्धी गडबड, निद्राको कमी, बेचैनी, र ड्रग्सको साथ सहज। गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू, केही पुनस्र्थापना अवस्था भएका व्यक्तिहरू, र औषधिहरू सेवन गर्नेहरूले हालसालै ग्रीन टी एक्स्ट्र्याक्ट सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्ने स्वास्थ्यकर्मीसँग सल्लाह गर्नुपर्छ।

कुल मिलाएर, हर्वल चिया निकाल्ने सम्भावित कल्याणकारी लाभहरूको साथ क्यान्सर रोकथाम एजेन्टहरूको एक शक्तिशाली स्रोत हो, तर यसलाई सराहनीय रूपमा प्रयोग गर्न र आदर्श परिणामहरूको लागि समायोजित कम र ठोस जीवन शैलीको संयोजनमा प्रयोग गर्नु आधारभूत छ।

सामान्य कल्याणको लागि सिफारिस गरिएको खुराक:

सामान्य स्वास्थ्य लाभहरूको लागि हरियो चिया निकासीको सुझाव गरिएको खुराक स्रोतको आधारमा परिवर्तन हुन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, एक सामान्य सुझाव प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम बीच लिनु हो। यो खुराक अधिकांश मानिसहरूको लागि पर्याप्तता र सुरक्षा बीच समायोजन गर्न स्वीकार गरिन्छ। यो नोट गर्न आवश्यक छ कि उच्च खुराकले अनिवार्य रूपमा अधिक प्रमुख लाभहरूको नेतृत्व गर्न सक्दैन र सम्भवतः विरोधी प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ।

वजन दुर्भाग्य को लागि खुराक:

हरियो चिया निकासी नियमित रूपमा वजन दुर्भाग्य मा मद्दत गर्न को लागी यसको क्षमता को लागी उन्नत छ। प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्टको खुराकले ठोस खानेकुरा कम खाने र काम गर्ने तालिकासँग मिलाएर वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भनी सुझाव दिन्छ। जे भए पनि, हरियो चिया निकासी सप्लिमेन्टेशन गणना गर्दै, भर्खरै कुनै पनि तौल दुर्भाग्यपूर्ण आहार सुरु गर्दा स्वास्थ्य सेवा आपूर्तिकर्तासँग सल्लाह गर्नु मौलिक छ।

औषधिको खुराक लागि हृदय स्वास्थ्य:

हरियो चिन निकाल्नुहोस् मुटुको स्वास्थ्यको लागि यसको सम्भावित फाइदाहरूको लागि पनि अध्ययन गरिएको छ। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि प्रति दिन 250-500 मिलीग्रामको खुराक कोलेस्ट्रोल स्तर सुधार गरेर र सूजन कम गरेर हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यी प्रभावहरू पुष्टि गर्न र हृदय स्वास्थ्य लाभहरूको लागि इष्टतम खुराक निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

को लागि खुराक मस्तिष्क स्वास्थ्य:

उदीयमान अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि हरियो चियाको निकासीले मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि पनि फाइदा पुर्‍याउँछ, सुधारिएको संज्ञानात्मक कार्य र अल्जाइमर जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूको कम जोखिम सहित। यी फाइदाहरूको लागि इष्टतम खुराक अझै स्थापित गरिएको छैन, तर केही अध्ययनहरूले प्रति दिन 200-500 मिलीग्राम सम्मको खुराकहरू प्रयोग गरेको छ।

निष्कर्ष:

प्राकृतिक को सिफारिस गरिएको खुराक निर्धारण हरियो चिया निकासी स्वास्थ्य लाभहरूको लागि विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्य, व्यक्तिगत सहिष्णुता, र औषधिहरूसँग सम्भावित अन्तरक्रियाहरू सहित विभिन्न कारकहरू विचार गर्न आवश्यक छ। कुनै पनि पूरक आहार सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाइँसँग अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् वा औषधिहरू लिइरहेका छन्। सिफारिस गरिएका खुराक दिशानिर्देशहरू पछ्याउँदा तपाईंलाई सुरक्षित रूपमा हरियो चिया निकासीको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको आनन्द लिन मद्दत गर्न सक्छ।

हरियो चिया निकासी र स्वास्थ्य लाभहरूको लागि यसको सिफारिस गरिएको खुराक बारे थप जानकारीको लागि, कृपया सम्पर्क गर्नुहोस् kiyo@xarbkj.com.

सन्दर्भ

मेयो क्लिनिक - https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-green-tea/art-20363122

अमेरिकन कलेज अफ न्यूट्रिशनको जर्नल - https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2010.10719814