ओमेगा ३ ले के गर्छ

ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको स्वास्थ्य लाभ

अत्यावश्यक बोसो जस्तै सबै भन्दा राम्रो ओमेगा 3s फ्याटी एसिड समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। यी बहुअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू तिनीहरूका धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको लागि व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएको छ, किनकि तिनीहरू धेरै शारीरिक कार्यहरूको लागि आवश्यक छन्। फ्याटी माछा, फ्ल्याक्ससीड्स, चिया सीड्स, अखरोट र अन्य खानेकुरा ओमेगा ३ को समृद्ध स्रोत हुन्। तिनीहरूका लागि त्यहाँ तीन मुख्य कोटीहरू छन्: ALA (अल्फा-लिनोलेनिक संक्षारक), EPA (eicosapentaenoic corrosive), र DHA (docosahexaenoic corrosive)।

ओमेगा-3 को मुख्य फाइदाहरू मध्ये एक हृदयको कल्याणमा तिनीहरूको सकारात्मक प्रभाव हो। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यी असंतृप्त बोसोले फ्याटी पदार्थको स्तर, कम पल्स, र कोरोनरी रोगको जुवा कम गर्न सक्छ। सूजन कम गरेर, रगत जम्नबाट रोक्न, र रक्त वाहिकाहरूको स्वास्थ्य सुधार गरेर, तिनीहरूले यो पूरा गर्छन्। साथै, ओमेगा-३ ले एचडीएल (उच्च-मोटाई लिपोप्रोटिन) कोलेस्ट्रोल विस्तार गर्न मद्दत गर्छ, जसलाई "महान" कोलेस्ट्रोल भनिन्छ, जसले हृदयको स्वास्थ्यलाई थप समर्थन गर्दछ।
ओमेगा-3 ले अर्को महत्त्वपूर्ण क्षेत्रमा मानसिक स्वास्थ्य र मस्तिष्क कार्यमा पनि महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ। विशेष गरी, DHA रेटिना र मस्तिष्कको एक आवश्यक संरचनात्मक घटक हो। अल्जाइमर र उमेर-सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावट जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूको कम जोखिम DHA को पर्याप्त स्तरहरूसँग जोडिएको छ।

थप रूपमा, यो प्रदर्शन गरिएको छ सर्वश्रेष्ठ ओमेगा 3s चिन्ता र अवसाद लक्षणहरू कम गर्नुहोस्। तिनीहरूले सिनेप्सेसको क्षमतालाई प्रभाव पारेर, सेरेब्रममा उत्तेजितता घटाएर, र सामान्यतया मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई अगाडि बढाएर यो गर्छन्।
ओमेगा-३ ले पनि शरीरभरि तीव्रता कम गर्नका लागि लाभदायक हुन्छ।

लगातार जलन रोग, संयुक्त सूजन, र प्रतिरक्षा प्रणाली अवस्थाहरू सहित केही रोगहरूको लागि जुवा कारक हो। तपाईं ओमेगा-3s मा उच्च खानाहरू खाएर शरीरको सूजन प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई यी दीर्घकालीन रोगहरूबाट जोगाउँछ। ओमेगा-3 को कम गर्ने गुणहरूले थप रूपमा संयुक्त स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ, तिनीहरूलाई विशेष गरी जोर्नी सूजन भएका मानिसहरूका लागि महत्त्वपूर्ण बनाउँछ।

 

ओमेगा-3 र मस्तिष्क स्वास्थ्यमा तिनीहरूको भूमिका

ओमेगा-3 असंतृप्त फ्याटहरू आदर्श फ्रन्टल कोर्टेक्स समृद्धिको लागि केन्द्रबिन्दु हुन्, स्पर्श ढाँचाको विकास र क्षमतामा महत्त्वपूर्ण भूमिकाको अपेक्षा गर्दै।
ओमेगा-3 फ्याटी एसिड DHA को मस्तिष्कको प्रचुरता न्यूरोनल कोशिका झिल्लीहरूको संरचना र कार्यलाई कायम राख्न आवश्यक छ।
यो विशेष गरी गर्भावस्था र युवावस्था जस्तै द्रुत मस्तिष्क विकासको अवधिमा महत्त्वपूर्ण छ।
Omega-3s लाई मानसिक क्षमतामा काम गर्न र उमेरसँगै संज्ञानात्मक बिग्रनलाई रोक्नको लागि भरपर्दो रूपमा प्रदर्शन गरिएको छ।
उदाहरणका लागि, उच्च DHA स्तर भएका वयस्कहरू र युवाहरूसँग राम्रो स्मरण, सिक्ने र प्रमुख क्षमताहरू हुन्छन्।
ADHD (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) भएका व्यक्तिहरूमा ओमेगा-3 पूरकहरू ध्यान, आवेग, र हाइपरएक्टिभिटी सुधार गर्न देखाइएको छ। यी सर्तहरूको लागि यो महत्त्वपूर्ण प्रभाव छ।

थप रूपमा, ओमेगा-3 हरूमा न्यूरोप्रोटेक्टिभ प्रभावहरू छन् जसले न्यूरोडिजेनेरेटिभ विकारहरूको संगठन र अपेक्षामा मद्दत गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले अल्जाइमर रोग-विशिष्ट एमाइलोइड पट्टिकाहरूको गठनलाई कम गर्ने क्षमता राख्छ।
तिनीहरूले synaptic pliancy लाई पनि मद्दत गर्दछ, जुन लामो दूरीमा विकास गर्न वा सुक्खा हुनको लागि तंत्रिका जडानहरूको क्षमता हो र सिक्न र सम्झाउनको लागि आवश्यक छ।
ओमेगा-3 ले मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ जुन संज्ञानात्मक कार्य भन्दा बाहिर विस्तार गर्दछ। तिनीहरू परिप्रेक्ष्य नियम र मानसिक समस्याहरूको उपचारमा आधारभूत भागको अपेक्षा गर्छन्।
ओमेगा-३ संवर्द्धनहरू स्किजोफ्रेनिया, द्विध्रुवी उथलपुथल, र महत्त्वपूर्ण बोझिलो मुद्दाको साइड इफेक्टहरू कम गर्न प्रदर्शन गरिएको छ।

यो सायद यस तथ्यको कारण हो कि तिनीहरू डोपामाइन र सेरोटोनिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरूको उत्पादनलाई विनियमित गर्न सक्षम छन्, जुन स्थिर मुड कायम राख्न आवश्यक छ।

निष्कर्षमा, पर्याप्त प्राप्त गर्दै सर्वश्रेष्ठ ओमेगा 3s तपाईंको आहारमा दीर्घकालीन मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। Omega-3s ले मस्तिष्क स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरू विरुद्ध सुरक्षा, र सुधारिएको संज्ञानात्मक कार्यको लागि विभिन्न प्रकारका फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

 

सूजन र प्रतिरक्षा मा ओमेगा-3 को प्रभाव

यद्यपि चोट वा संक्रमणको लागि शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया सूजन हो, पुरानो सूजनले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
सर्वश्रेष्ठ ओमेगा 3 फ्याटी एसिडहरू तिनीहरूको विरोधी भडकाऊ गुणहरूको लागि प्रख्यात छन्, जसले स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न र पुरानो सूजनको प्रभावहरूलाई कम गर्न सक्छ। एन्टि-इन्फ्लेमेटरी इकोस्यानोइड्स र रिजोल्भिन्स, जुन EPA र DHA बाट व्युत्पन्न यौगिकहरू हुन्, प्राथमिक माध्यमहरू हुन् जसद्वारा यो पूरा हुन्छ।
Omega-3s ले शरीरको उत्तेजक चक्रको दिशानिर्देशमा ठूलो भाग लिन्छ।

उत्तेजक र कम गर्ने कणहरूको लागि अनुकूलको सिर्जना समायोजन गरेर, तिनीहरूले जलन निगरानी गर्न मद्दत गर्छन्।
यो विशेष गरी रुमेटोइड गठिया जस्तै भडकाऊ रोगहरु बाट पीडित व्यक्तिहरु को लागी उपयोगी छ, जहाँ ओमेगा -3 पूरकहरु को लागी कठोरता र दुखाइ कम देखाइएको छ।
को विरोधी भडकाऊ प्रभाव सर्वश्रेष्ठ ओमेगा 3s प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि मद्दत गर्दछ। यी असंतृप्त फ्याटहरूले लिम्फोसाइट्स र बी-कोशिकाहरू सहित असहनीय कोशिकाहरूको क्षमतालाई स्तरवृद्धि गर्दछ, जुन शक्तिशाली प्रतिरोधी प्रतिक्रिया माउन्ट गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
साथै, ओमेगा-3 ले म्याक्रोफेजहरूको कार्यलाई ट्वीक गर्न सक्छ, जुन कोशिकाहरू हुन् जसले सेल फोहोर र सूक्ष्मजीवहरूलाई डुबाउँछन् र प्रशोधन गर्छन्।
ओटोइम्यून अवस्था निम्त्याउन सक्ने ओभररेक्शनलाई रोक्न, यो मोड्युलेसनले सन्तुलित र कुशल प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।
Omega-3s ले लक्षणहरू कम गर्न र दम जस्ता अवस्थाहरूमा फोक्सोको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन लगातार वायुमार्गको सूजन द्वारा विशेषता हो।
तिनीहरूले आगजनी साइटोकिन्सको लागि अनुकूलको सिर्जना घटाएर र वृद्धिको लक्ष्य अपग्रेड गरेर यो पूरा गर्छन्।
त्यसैगरी, भडकाऊ प्रतिक्रियालाई नियन्त्रण गरेर, ओमेगा-3 ले एक्जिमा र सोरायसिस जस्ता छालाको अवस्थाहरूमा लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
थप रूपमा, ओमेगा-3 ले सामान्यतया अभेद्य शक्ति थप्छ, जसले शरीरलाई रोगहरू विरुद्ध सुरक्षाको लागि थप सुसज्जित बनाउँछ।
यो विशेष गरी भाइरल दूषितताको सन्दर्भमा महत्त्वपूर्ण छ, जहाँ धेरै नियन्त्रित असंवेदनशील प्रतिक्रियाले रोगको गम्भीरता र अवधि निर्धारण गर्न सक्छ।
ज्वलन्त र कम गर्ने संकेतहरूको फिटिंग सन्तुलन राखेर, ओमेगा-3 ले शक्तिशाली र प्रतिक्रियाशील प्रतिरोधी फ्रेमवर्कलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

 

निष्कर्ष

निश्कर्षमा, सर्वश्रेष्ठ ओमेगा 3s तिनीहरूको एंटी-इन्फ्लेमेटरी र प्रतिरक्षा-समर्थन गुणहरूको कारण स्वस्थ आहारको एक आवश्यक भाग हो। विभिन्न भडकाऊ र प्रतिरक्षा-सम्बन्धित अवस्थाहरूको उपचार र रोकथाममा तिनीहरूको महत्त्वलाई सूजन नियन्त्रण गर्न र प्रतिरक्षा प्रकार्य सुधार गर्ने क्षमताद्वारा जोड दिइएको छ।

यदि तपाईं यस प्रकारको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, हामीलाई सम्पर्क गर्न स्वागत छ kiyo@xarbkj.com.

 

सन्दर्भ

Mozaffarian D, Wu JH। ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र कार्डियोभास्कुलर रोग: जोखिम कारक, आणविक मार्ग, र क्लिनिकल घटनाहरूमा प्रभाव। जे एम कोल कार्डियोल। 3;2011(58):20-2047।

युर्को-मौरो के, अलेक्जेंडर डीडी, भ्यान एल्सविक एमई। Docosahexaenoic एसिड र वयस्क मेमोरी: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। PLOS वन। २०१५;१०(३)।

क्याल्डर पीसी। ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र भडकाऊ प्रक्रियाहरू: अणुहरूबाट मानिसमा। बायोकेम सोक ट्रान्स। 3;2017(45):5-1105।

सिमोपोलोस एपी। ओमेगा-3 फ्याटी एसिड सूजन र ओटोइम्यून रोगहरूमा। जे एम कोल न्युटर। 2002;21(6):495-505।

डायल एससी। लामो-चेन ओमेगा-3 फ्याटी एसिड र मस्तिष्क: EPA, DPA र DHA को स्वतन्त्र र साझा प्रभावहरूको समीक्षा। फ्रन्ट एजिङ न्यूरोस्की। 2015; 7:52।