के क्रिल तेलको पूरकमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हुन्छ?

के क्रिल तेलको पूरकमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हुन्छ?

पछिल्लो समय कुख्यात छ क्रिल तेल पूरक ओमेगा-३ असंतृप्त फ्याटको प्रचुर तत्वको कारणले, कथित रूपमा हटाएको छ। हुनसक्छ, के यी सुधारहरूले साँच्चै ग्यारेन्टी गरिएका फाइदाहरू व्यक्त गर्छन्? यस पूर्ण अनुसन्धानमा, म यस बिन्दुमा स्पष्टता दिनको लागि क्रिल तेल संवर्द्धनहरूमा ओमेगा-3 असंतृप्त फ्याटको व्यवस्था, चिकित्सा फाइदाहरू र व्यवहार्यताको खोजी गर्छु।

ओमेगा-३ फ्याटी एसिड बुझ्दै

ओमेगा-३ असंतृप्त फ्याटहरू मनको समृद्धि, हृदयको समृद्धि, र एक्कार्बेशन नियम सहित विभिन्न वास्तविक चक्रहरू बारे सचेत रहनको लागि आवश्यक बहुअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू हुन्। आधारभूत ओमेगा-३ असंतृप्त फ्याटहरू अल्फा-लिनोलेनिक डिस्ट्रक्टिभ (एएलए), इकोसापेन्टाएनोइक डिस्ट्रक्टिभ (ईपीए), र डोकोसाहेक्साएनोइक डिस्ट्रक्टिभ (डीएचए) हुन्। जबकि ALA फ्ल्याक्ससीड र अखरोट जस्ता वनस्पति स्रोतहरूमा पाइन्छ, EPA र DHA शानदार रूपमा समुद्री स्रोतहरूबाट प्राप्त गरिन्छ, उदाहरणका लागि, माछाको तेल र क्रिल तेल।

क्रिल तेल पूरकहरूको संरचना

ओमेगा-३ असंतृप्त बोसो: क्रिल तेल पूरक विशेष गरी ओमेगा-३ असंतृप्त फ्याट, मूलतः इकोसापेन्टाएनोइक डिस्ट्रक्टिभ (EPA) र डोकोसाहेक्साएनोइक डिस्ट्रक्टिभ (DHA) मा प्रशस्त हुन्छ। यी असंतृप्त बोसोहरूले हृदयको समृद्धि, दिमागको क्षमता, र दैनिक फलफूलमा समर्थन गर्न महत्वपूर्ण भागहरूको अपेक्षा गर्दछ।

फास्फोलिपिड्स: माछाको तेल जस्तो होइन, जसमा अनिवार्य रूपमा ओमेगा-३ असंतृप्त फ्याटहरू चिल्लो पदार्थको रूपमा समावेश हुन्छन्, क्रिल तेलमा ओमेगा-३ फस्फोलिपिडहरूमा बाँधिन्छन्। फास्फोलिपिडहरू सेल फिल्महरूको आवश्यक टुक्रा हुन् र ओमेगा-3 असंतृप्त फ्याटको पाचन र जैव उपलब्धतामा काम गर्न सक्छ।

Astaxanthin: क्रिल तेलले astaxanthin समावेश गर्दछ, एक ठोस सेल समर्थन जसले क्रिल तेललाई यसको ब्रान्ड नाम रातो टोन दिन्छ। Astaxanthin विभिन्न क्लिनिकल फाइदाहरूसँग जोडिएको छ, घातक वृद्धि प्रतिरोधी विशेषज्ञ सुरक्षा, शान्त प्रभावहरू, र छालाको समृद्धिको लागि प्रायोजन सहित।

पूरकहरू र खनिजहरू: केही क्रिल तेल अपग्रेडहरूमा समान रूपमा पूरक र खनिजहरूको नम्र मात्रा समावेश हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, भिटामिन ई र फस्फोरस, जसले थप नियम र फलिफापको रूपमा थप्छ।

विभिन्न मिश्रणहरू: परिभाषामा निर्भर, क्रिल तेल पूरक यसबाहेक यसमा विभिन्न संयोजनहरू समावेश हुन सक्छन्, उदाहरणका लागि, कोलाइन, दिमागको समृद्धिको लागि ठूलो वृद्धि, र astaxanthin बाहेक विभिन्न क्यारोटीनोइडहरू।

Krill तेल मा ओमेगा-3 फैटी एसिड को स्वास्थ्य लाभ

हृदय स्वास्थ्य: ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू, विशेष गरी EPA र DHA, तिनीहरूको हृदय रोगको फाइदाहरूको लागि प्रसिद्ध छन्। तिनीहरूले ट्राइग्लिसराइड स्तरहरू कम गर्न, रक्तचाप कम गर्न, र कोरोनरी धमनी रोग र हृदयघात जस्ता हृदय रोगहरूको विकासको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, ओमेगा-3 मा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले एथेरोस्क्लेरोसिसको विकास र प्रगतिलाई रोक्न मद्दत गर्दछ (धमनीहरूको कडा हुनु)।

मस्तिष्क प्रकार्य: DHA, विशेष गरी, मस्तिष्कको तन्तुको एक प्रमुख संरचनात्मक घटक हो र मस्तिष्कको विकास र कार्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। DHA को पर्याप्त सेवन सुधारिएको संज्ञानात्मक प्रकार्य, मेमोरी, र मुड नियमनसँग सम्बन्धित छ। ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले उमेर-सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावट र अल्जाइमर रोग जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

आँखाको स्वास्थ्य: DHA आँखाको रेटिनामा पनि अत्यधिक केन्द्रित छ, जहाँ यसले इष्टतम दृष्टि कायम राख्न र उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशन र अन्य आँखा विकारहरू विरुद्ध सुरक्षा गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले सुख्खा आँखा सिन्ड्रोमको जोखिम कम गर्न र समग्र आँखाको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्छ।

एन्टि-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू: ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरूमा शक्तिशाली एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्, जसले रुमेटोइड गठिया, सूजन आंत्र रोग, र सोरायसिस जस्ता भडकाऊ अवस्थाका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। शरीरमा सूजन कम गरेर, ओमेगा-3 ले समग्र स्वास्थ्य र कल्याणमा पनि योगदान गर्न सक्छ।

क्रिल तेलमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको प्रभावकारिता र अवशोषण

जैवउपलब्धता: क्रिलको तेलमा रहेको ओमेगा-३ फ्याटी एसिडहरू फस्फोलिपिडसँग बाँधिएका हुन्छन्, जबकि माछाको तेलमा भएकाहरू सामान्यतया ट्राइग्लिसराइड्सको रूपमा हुन्छन्। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि फास्फोलिपिड फारममा ओमेगा-3s उच्च जैव उपलब्धता हुन सक्छ र ट्राइग्लिसराइड-बाउन्ड ओमेगा-3s को तुलनामा शरीर द्वारा अधिक कुशलतापूर्वक अवशोषित हुन सक्छ। यो बृद्धि भएको जैवउपलब्धताले माछाको तेलको उच्च डोजको रूपमा समान प्रभावहरू प्राप्त गर्न क्रिल तेलको कम डोज आवश्यक हुन सक्छ।

अवशोषण: क्रिल तेलमा फस्फोलिपिडको उपस्थितिले आन्द्रामा ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको अवशोषणलाई पनि बढाउन सक्छ। फास्फोलिपिड्सले कोशिका झिल्लीहरूमा फ्याटी एसिडको यातायातलाई सहज बनाउँछ, सम्भावित रूपमा सम्पूर्ण शरीरमा कोशिकाहरूद्वारा तिनीहरूको खपत बढाउँछ।

Astaxanthin सामग्री: Astaxanthin, क्रिल तेलमा पाइने एन्टीअक्सिडेन्टले ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको अवशोषण र उपयोग बढाउन पनि भूमिका खेल्न सक्छ। Astaxanthin सँग एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू देखाइएको छ र यसले ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरूलाई अक्सिडेशनबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ, यसरी तिनीहरूको अखण्डता र जैव सक्रियता जोगाउँछ।

व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता: को प्रभावकारिता क्रिल तेल पूरक चयापचय, आनुवंशिकी, र समग्र स्वास्थ्य स्थितिमा भिन्नताहरूको कारण व्यक्तिहरू बीच फरक हुन सक्छ। उमेर, लिङ्ग, आहार, र जीवनशैली बानी जस्ता कारकहरूले ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू कसरी शरीरद्वारा अवशोषित र प्रयोग गरिन्छ भनेर पनि प्रभाव पार्न सक्छ।

सामान्य गलत धारणाहरू हटाउन

गलत धारणा: क्रिल तेल ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको एकमात्र स्रोत हो।

वास्तविकता: जबकि क्रिल तेल ओमेगा-3 को एक लोकप्रिय स्रोत हो, त्यहाँ धेरै अन्य स्रोतहरू उपलब्ध छन्, जसमा फ्याटी माछा (जस्तै, साल्मन, म्याकरेल, सार्डिन), माछाको तेल पूरक, शैवाल-आधारित पूरक, र बिरुवा स्रोतहरू जस्तै फ्ल्याक्ससीडहरू, चिया बीज, र अखरोट। प्रत्येक स्रोतले ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको विभिन्न सांद्रता र रूपहरू प्रदान गर्दछ।

गलत धारणा: क्रिल तेल सबै पक्षहरूमा माछाको तेल भन्दा उच्च छ।

वास्तविकता: क्रिल तेल र माछाको तेल प्रत्येकको आफ्नै फाइदा र विचारहरूको सेट छ। क्रिल तेलमा फस्फोलिपिड्सको रूपमा ओमेगा-3 पाइन्छ, जसले माछाको तेलमा पाइने ट्राइग्लिसराइड फारमको तुलनामा बढि अवशोषण प्रदान गर्न सक्छ। थप रूपमा, क्रिल तेलमा astaxanthin, एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ। यद्यपि, माछाको तेल अधिक लागत-प्रभावी हुन सक्छ र प्रति सेवा ओमेगा-3 को उच्च सांद्रता प्रदान गर्दछ। क्रिल तेल र माछाको तेल बीचको छनौट अन्ततः व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू, आवश्यकताहरू र विचारहरूमा निर्भर गर्दछ।

निष्कर्ष

क्रिल तेल पूरक वास्तवमा ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू समावेश गर्दछ, विशेष गरी EPA र DHA, जसले कार्डियोभास्कुलर समर्थनदेखि संज्ञानात्मक वृद्धिसम्मका विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। जबकि क्रिल तेलमा ओमेगा-3 को फस्फोलिपिड संरचनाले अवशोषणमा फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, यी दावीहरूलाई पूर्ण रूपमा प्रमाणित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। क्रिल तेल र अन्य ओमेगा-3 स्रोतहरू बीच छनौट गर्दा उपभोक्ताहरूले लागत र पारिस्थितिक विचारहरू विरुद्ध सम्भावित लाभहरू तौल गर्नुपर्छ। यदि तपाईं यसको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्: kiyo@xarbkj.com.

सन्दर्भ:

Ulven, SM, Holven, KB (2015)। क्रिल तेल बनाम माछाको तेल र स्वास्थ्य प्रभावको जैव उपलब्धताको तुलना। भास्कुलर स्वास्थ्य र जोखिम व्यवस्थापन, 11, 511-524।

Schuchardt, JP, Schneider, I., Meyer, H., Neubronner, J., von Schacky, C., Hahn, A. (2011)। विभिन्न ओमेगा-३ फ्याटी एसिड फॉर्म्युलेसनको प्रतिक्रियामा प्लाज्मा फस्फोलिपिड्समा EPA र DHA को समावेश - माछाको तेल बनाम क्रिल तेलको तुलनात्मक जैव उपलब्धता अध्ययन। स्वास्थ्य र रोग मा लिपिड, 3, 10।

सलेम जूनियर, एन, कुरत्को, सीएन (२०१४)। क्रिल तेल जैवउपलब्धता अध्ययन को पुन: परीक्षण। स्वास्थ्य र रोग मा लिपिड, 2014, 13।